Comment limiter la prise de poids à l'arrêt du tabac?

Comment limiter la prise de poids à l'arrêt du tabac?



Vous avez récemment arrêté de fumer et vous avez pris quelques kilos ?
Vous avez décidé d'arrêter de fumer mais vous craignez de prendre du poids ?

C'est le moment idéal pour faire le point sur vos habitudes alimentaires !





► Est-il vrai que l'on prend du poids quand on arrête de fumer?

Quand on fume, la nicotine contenue dans le tabac agit:                            

     ♦ en diminuant l'appétit.
     ♦ en augmentant les dépenses énergétiques.
     ♦ en ralentissant le stockage des graisses.

Il n'est donc pas rare de prendre un peu de poids quand on arrête de fumer, mais ce n'est pas toujours le cas.
En effet, selon l'INPES (Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé), un tiers des fumeurs ne prend pas de poids à l'arrêt du tabac.
Chez les autres, cette prise de poids est en moyenne de deux à quatre kilos. Certains ne prennent qu'un kilo, d'autres en prennent d'avantage.


► Comment se préparer à arrêter de fumer ?

L'idéal est de vous rapprocher d'un nutritionniste afin de faire le point sur vos habitudes alimentaires. Il sera à votre écoute pour vous conseiller sur votre alimentation tout au long de votre projet d'arrêt du tabac.


► Si vous avez déjà arrêté de fumer, comment faire face aux fringales?

Le premier mois suivant l'arrêt du tabac, il n'est pas rare que l'appétit augmente, mais ce phénomène n'est que transitoire.
Il est donc utile de savoir reconnaître les signes qui indiquent si l'on a vraiment faim ou envie de manger, ou si l'on est rassasié.

Quelques conseils afin d'éviter de grignoter pour compenser les envies de fumer :

    ♦  Il est important de faire de vrais repas équilibrés en mangeant suffisamment pour ne pas avoir faim.
    ♦  Commencez la journée par un vrai petit déjeuner : un fruit, un féculent en privilégiant les céréales complètes, un produit laitier et une boisson.
    ♦  Au repas, privilégiez les viandes maigres (volaille, lapin, veau, filet de porc,...) et le poisson.
    ♦  Ne supprimez pas les aliments contenant des sucres lents (pommes de terre, pâtes, riz, pain, légumes secs,...), car ils aident à éviter les fringales. Veillez simplement à choisir un mode de cuisson qui permette de limiter les graisses et éviter de consommer ces aliments avec des sauces riches. Voir nos recettes minceur>>>
    ♦  Vous pouvez également intégrer dans l'après-midi une collation, dont le contenu sera variable en fonction du repas du midi : produit laitier, pain, fruit,...



Si on a "craqué", l'important est de rééquilibrer son alimentation au repas suivant et de ne pas culpabiliser !
 
Pensez à boire régulièrement (les bienfaits de l'hydratation) en faisant attention d'éviter les boissons qui appellent la cigarette comme le café (qui énerve) et l'alcool (qui peut vous faire perdre le contrôle et vous apporte en plus des calories inutiles).  

Pratiquez une activité physique régulière.
La prise de poids ne se réduit pas au calories que l'on absorbe, c'est aussi une question de dépense énergétique.
L'activité physique vous aidera également à évacuer le stress.



 
Les nutritionnistes du réseau Maigrir 2000 sont formés pour vous conseiller afin d'améliorer votre alimentation.
C'est le bon moment pour faire le point sur vos habitudes alimentaires.


Source : Site Tabac-info-service.fr / Institut National de Prévention et d'éducation pour la santé




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Contactez-moi par téléphone au 09 81 20 57 61, par messagerie ou prenez RDV directement en ligne
 

Cécile DAUBIÉ

Ingénieur Conseil en Nutrition

3 allée Boris Vian
24750 TRÉLISSAC (PÉRIGUEUX)

 


 

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