L'alimentation chez la femme enceinte

L'alimentation chez la femme enceinte


Vous venez d’apprendre  une heureuse nouvelle ?
 
C’est le moment de prendre encore plus soin de vous, de votre corps.
Et cela passe entre autres par l’alimentation.

Voici quelques conseils pour que ces 9 mois si spéciaux se passent au mieux :







 

Conseil numéro 1 : Manger deux fois mieux plutôt que deux fois plus !

Beaucoup de personnes dans votre entourage vous diront « il faut que tu manges pour deux ». Mais il faudrait plutôt manger deux fois mieux que deux fois plus. Durant cette période le fonctionnement de votre corps change pour pouvoir utiliser efficacement ce que vous mangez. Ainsi votre bébé peut profiter pleinement de ce que vous mangez et prendre ce dont il a besoin sans que de votre côté vous vous sentiez obligée de manger plus. Ne vous inquiétez pas pour ce petit bout, il ira piocher ce dont il a besoin pour se développer.

Pourquoi faut-il
manger mieux plutôt que plus ?
Tout simplement parce que votre bébé va récupérer une partie des nutriments (notamment les vitamines, les sels minéraux, les oligoéléments) se trouvant dans votre alimentation. Ce qui en fera donc beaucoup moins pour vous. Il faudra donc être particulièrement vigilante à « ne manquer de rien » durant cette période.

Préférez les produits frais et de saison, n’oubliez pas les produits laitiers notamment lors de vos collations.

Prenez votre temps de manger et de savourer, votre digestion n’en sera que facilitée.




Conseil numéro 2 : Manger mieux, oui mais comment...?

Pendant la grossesse les chamboulements sont énormes dans votre corps. Vous ne vous reconnaissez plus… Vous vous mettez à aimer ou à être attirée par des choses qui, jusqu’à présent, ne vous intéressaient pas plus que ça. Les aliments que vous adoriez sont relégués au second plan. Certaines odeurs vous dégoûtent, et vous devez supporter les nausées à tout moment de la journée.

Avec tout ça, pas facile de
manger équilibré


Voici quelques conseils qui peuvent peut-être vous aider :

- Ne surchargez pas vos assiettes et votre estomac. Faites de petits repas et complétez-les par des collations dans la journée.

- Evitez les aliments à odeurs fortes, les épices (sauf le gingembre qui permettrait de diminuer les nausées).
- Ecoutez-vous et repérez les aliments qui vous gênent et ceux qui passent plutôt bien.
- Ne vous couchez pas juste après les repas pour faciliter la digestion. Restez en position assise.


Faîtes-vous plaisir en testant des recettes gourmandes et diététiques.

Questionnez votre médecin, gynécologue ou votre sage-femme pour vérifier si vous êtes ou non immunisée contre la toxoplasmose.


Conseil numéro 3 : Bougez...

Si votre état le permet, continuez à bouger en pratiquant une activité physique adaptée à la grossesse.

L’activité physique reste primordiale pendant cette période.

 

Conseil numéro 4 :
Dormez

Soyez particulièrement vigilante à vos heures de sommeil et à sa qualité. N’oubliez pas que votre corps est en train de « fabriquer » un "petit vous". Imaginez l’énergie que cela peut lui demander…




Conseil numéro 5 : Pensez à boire suffisamment

Vos besoins en eau n’ont pas diminué bien au contraire. Pensez à boire régulièrement de petites quantités tout au long de votre journée, même si cela impliquer que vous devrez aller plus souvent « au petit coin ».

Attention certaines boissons sont déconseillées pendant la grossesse, comme le thé et le café qui sont deux excitants. Pour les adeptes de boissons chaudes, dirigez-vous plutôt vers les tisanes, la chicorée…



Conseil numéro  6 : Faites une pause sur les apéros

Dès l’annonce de votre grossesse et pendant toute cette période, l’alcool est très très fortement déconseillé. Sachez qu’un seul verre peut avoir des conséquences.

Quand vous le pouvez servez-vous des boissons qui sortent de l’ordinaire : cocktails sans alcools… Dans les mêmes jolis verres que les autres convives. Vous aussi vous avez le droit à un verre à pied !!!

Idée de cocktail sans alcool :

Cocktail de fruits au gingembre
Recettes d'eaux aromatisées sans sucre


Conseil numéro 7 : Rangez vos paquets de cigarettes

Vous êtes certainement au courant que la cigarette durant la grossesse est déconseillée. Profitez-en pour mettre vos paquets de côté et peut être envisager un arrêt de la cigarette ? Faites-vous aider par un professionnel si besoin afin de faciliter cet arrêt.



Conseil numéro 8 : Profitez !

C’est une période où vous pouvez prendre encore plus soin de vous. Ne vous oubliez pas au profit de votre bébé.





 
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Cécile DAUBIÉ
Ingénieur Conseil en Nutrition
3 allée Boris Vian
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